V moderní době se dlouhé sezení stalo součástí našich každodenních životů. Ať už jde o práci u počítače, sledování televize, řízení nebo dokonce odpočinek s knihou, mnoho z nás tráví většinu dne v sedavé poloze. Přestože se to může zdát jako neškodná součást života, ájurvéda – starobylý systém medicíny – na tento fenomén upozorňuje jako na významný rizikový faktor pro zdraví, který ovlivňuje jak tělo, tak mysl.
V ájurvédě existuje termín Asya Sukham, který lze volně přeložit jako „pohodlný životní styl“, ale ve skutečnosti odkazuje na nadměrné pohodlí spojené s nedostatkem pohybu a aktivit. Tento nečinný způsob života přispívá ke zvýšení dóši kapha, která je spojená s pomalostí, stagnací a hromaděním v těle. Zvyšování kaphy vede k celé řadě problémů, od metabolických onemocnění, jako je obezita, až po kardiovaskulární choroby a poruchy duševního zdraví.
Jak dlouhodobé sezení ovlivňuje tělo z pohledu ájurvédy?
- Zvýšení kaphy a přibývání tuku (meda)
Kapha je dóša, která je přirozeně těžká, chladná a pomalá. Při dlouhodobém sezení dochází k jejímu hromadění, což v těle vytváří podmínky pro ukládání tuku (medas). Tuková tkáň je úzce propojená s kaphou, protože sdílí její vlastnosti – hromadí se, zpomaluje metabolismus a blokuje tělesné kanály (srotas). To může vést nejen k obezitě, ale také k blokování důležitých cest v těle, například krevního oběhu nebo lymfatických kanálů. - Metabolické poruchy a agnimandya
Sedavý životní styl oslabuje agni (trávicí oheň), což je klíčový mechanismus metabolismu v ájurvédě. Slabý agni znamená, že tělo nedokáže správně zpracovávat potravu a živiny, což vede k hromadění toxinů (ama). To je jedna z hlavních příčin chronických nemocí, jako je cukrovka, vysoký cholesterol nebo syndrom dráždivého tračníku. - Blokování kanálů (srotorodha)
Nadměrná kapha spolu s medou blokuje tělesné kanály, což zhoršuje průtok krve, lymfy a dalších tělesných tekutin. V důsledku toho tkáně nedostávají dostatek kyslíku a živin, což se projevuje otoky, bolestmi kloubů a celkovou únavou. - Slábnutí svalů a kloubních problémů
Dlouhodobé sezení způsobuje, že svaly ochabují (mamsa kshaya), což vede ke ztrátě jejich hmoty a síly. Klouby, zejména páteř a kyčle, trpí nedostatkem pohybu, což může způsobit bolesti, ztuhlost nebo dokonce chronické stavy, jako je artritida. - Oslabení kostí a zvyšování vaty
Sedavý způsob života může vést k nadměrné vátě v kostech (asthi dhátu), což má za následek jejich oslabení. Osteoporóza, častější zlomeniny nebo bolesti zad jsou běžné důsledky, zejména ve vyšším věku.
Jak sedavý životní styl ovlivňuje mysl?
Ájurvéda chápe mysl a tělo jako neoddělitelně propojené. Jakákoli nerovnováha na fyzické úrovni se dříve či později projeví i v psychické oblasti. Dlouhé sezení a nedostatek aktivity způsobují:
- Zvýšení tamasu: Tamas je kvalita mysli, která je spojená s leností, apatií a nedostatkem motivace. Sedavý životní styl přirozeně zvyšuje tamas, což může vést k pocitům únavy, nízké produktivitě nebo dokonce k depresím.
- Nedostatek cirkulace prány: Prána, životní energie, je v těle zodpovědná za vitalitu a jasnost myšlení. Při dlouhodobém sezení dochází k její stagnaci, což může způsobovat mlhavé myšlení, úzkosti nebo podrážděnost.
- Prohloubení stresu: Ačkoli sezení může krátkodobě přinést pohodlí, z dlouhodobého hlediska může zhoršit stres. Nedostatek pohybu a prokrvení mozku zvyšuje hladinu kortizolu, což má negativní dopad na duševní zdraví.
Ájurvédské tipy na zvládnutí dlouhodobého sezení
Prevence a léčba důsledků sedavého způsobu života spočívá v podpoře rovnováhy mezi dóšami, stimulaci agni a aktivaci těla i mysli.
- Pravidelný pohyb (Vyayama)
Ájurvéda doporučuje pravidelné cvičení, které stimuluje kapha dóšu a zvyšuje cirkulaci prány. Nemusí jít o intenzivní fyzickou aktivitu – 20–30 minut chůze, jógy nebo lehkého tance stačí na podporu metabolismu a snížení tamasu. - Vytvoření dynamického pracovního prostředí
Pokud pracujete u stolu, zkuste každou hodinu vstát, protáhnout se nebo udělat pár jednoduchých jógových pozic. Také můžete využít výškově nastavitelné stoly, které umožňují střídání sezení a stání. - Strava podporující agni
Zařaďte do jídelníčku koření, jako je zázvor, černý pepř nebo kurkuma, které podporují trávicí oheň. Vyhněte se těžkým, mastným jídlům, která zvyšují kaphu. - Masáže a olejová terapie (Abhyanga)
Pravidelná masáž teplým olejem, jako je sezamový nebo hořčičný, pomáhá aktivovat krevní oběh, zmírnit napětí svalů a snížit tamas v mysli. - Dýchací techniky (Pranayama)
Jednoduché dechové cvičení, jako je Kapalabhati nebo Anulom Vilom, podporuje okysličení těla a vyrovnává dóši.
Dlouhodobé sezení je tichý nepřítel, který ovlivňuje nejen naše tělo, ale i mysl. Zvyšuje kaphu, oslabuje agni a podporuje tamas, což vede k fyzickým i psychickým nerovnováhám. Klíčem k nápravě je pravidelný pohyb, strava podporující metabolismus, masáže a dechová cvičení. I malé změny – časté protahování, vědomé dýchání nebo pár minut jógy – mohou mít obrovský dopad na vaši vitalitu a rovnováhu. Nepodceňujte sílu každodenních návyků – stačí se hýbat, dýchat a starat se o své tělo s láskou. 😊